自慰は健康にいい？心と体にもたらす意外なメリット
あなたが初めてぎこちなく布団にもぐり込んだ時から、100足目の靴下があなたに「徴用」されるまで、あなたはずっと自分にこう問い続けていたかもしれない。「こんなことをしたら身体を壊すのか？ それとも、実は正しかったのか？」 では、羞恥の霧を払いのけ、誰も認めたがらない事実を口にしよう——自慰それは正常なだけでなく、あなたにとって大いに有益だ。問題は、あなたがずっと罪悪感、疑似科学、そして自分の快感に関する原始的な観念に目を曇らされてきたことだ。少しでも事後の不安を覚え、まるで人生の道徳試験に落第したかのように感じるたび、思い出してほしい。あなたの体はあなたを裏切っているのではない——ただあなたを助けようとしているだけだ。あなたはあまりにも長く嘘に惑わされてきたので、自慰を弱さの表れだと思い込んでいる。先に言っておくが、それは力だ。ありのままで、汚れていて、快楽に満ちた力だ。だから、もしあなたがまるで時限爆弾を避けるように自分のオーガズムを避けてきたなら、現実を直視する時だ。そして、あなたが「時間の無駄」だと思っている自慰行為こそ、今週あなたがした中で最も心身に有益なことだったのかもしれないと理解しよう。さあ、本題に入ろう。
本当の問題は何だろう——罪悪感、恥、それともあまりにも多くの迷信？
さて、無駄話はやめましょう。もし自慰こんなに普通のことなのに（知らせておくけど、実際、本当に普通のことだ）、どうしてこんなに多くの人が奇妙だと感じるんだろう？ ズボンのウエストの下に手を滑らせるたび、まるで罪を犯したような気分になる。ネタバレしておくと、あなたは化け物じゃない——ただ、「自分を愛そう」と口では言いながら、実際に自分のものを取り出したり、中に挿入したりすると、途端に居心地悪そうにする世界で暮らしているだけだ。
罪悪感の旅をやめよう
事実はこうだ：自慰に対する罪悪感は、何十年にもわたり——いや、何世紀にもわたり——性を抑圧してきた社会の残滓にすぎない。
手は罪深い道具だと説く宗教の説教から、ベッドの下の靴下が何をしているか知らないふりをする親まで（ネタばれ：彼らは知っている）、あなたがソーセージを叩いたり真珠の電話をかけたりするときに、自分が犯罪者のように感じるのも無理はない。
誰もが聞いたことのあるあの噂……そして、それがすべてでたらめである理由
広まっている最もばかげた嘘をいくつか暴いていこう。
• “它会让你失明” ——哥们儿，你不会失明的。如果真那样，我高中起就法定失明了。你只会失去压力，不会失去视力。
• “手掌多毛” ——拜托。如果真有这种说法，你的理发师应该修剪的是你的指关节，而不是你的卷发。
• “你会没精子的” ——兄弟，你又不是易拉罐。你的身体是台自我再生的性爱机器。你每天都会制造新鲜的精液。就像上了发条一样准时。
• “它能缩小你的阴茎” ——别开玩笑了。这完全没有科学依据。事实上，规律的勃起可能有助于晚年的勃起功能。说到底，它只是一种维持作用。私の考えはこうです。こうした噂には、そもそも科学的根拠がありません。性行動、とりわけ青少年の性行動を抑え込むための脅し文句なのです。恐怖は、よい性教育の先生にはなりません。
科学的根拠があるのに、なぜ無視するのか？
もう18世紀に生きるのはやめて、実際の研究を見てみましょう。いいですか？
自慰は次の要因と関連しています：
• 降低压力水平——性高潮会释放多巴胺、催乳素和催产素。这是你的大脑在自然地告诉你“亲爱的，你做得很好”。
• 更健康的心脏——发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究发现，射精频率较高的男性患心脏病的风险较低。你的心脏和你的勃起状态是同一战线的。
• 降低前列腺癌风险——没错，这可是个大好消息。另一项研究表明，每月射精21次（相当于每周5天？）与降低前列腺癌风险有关。说真的，自慰真的能救命。太棒了！私たちが言っているのは、ただ適当に一発抜くことではありません——科学が信頼できる相棒のように、あなたをしっかり支えてくれます。
だから、はっきり言っておきましょう——あなたは少しも気持ち悪くないし、変でもありません。「格下」の性行為でもありません。あなたは地球上で最も自然で、気持ちよく、健康にもよい習慣の一つを実践しているのです。罪悪感ですか？それは社会があなたの頭の中で響かせている声にすぎず、もうとっくに時代遅れです。
さて、本当の問題はこうです。頭をそっといじるだけで本当に神経系を落ち着かせ、気分を良くできるとしたら……どれほどリラックスできるのでしょう（つまり、どれほど深くリラックスできるのでしょう）？
立ち去らないで。これから、オーガズム後のあの快感がどれほど現実的なのかを詳しく掘り下げる。それは、あなたの脳に隠された最強の秘密兵器かもしれない。真相を知る準備はできている？
自慰 = 自然なストレス解消
長くて最悪な一日のあとにオナニーしたら、急に世界が少しはマシに感じられたことはありませんか？ ええ、それは気のせいじゃありません。実際、ひとりで発散することには、生活を少し楽に感じさせる科学的な根拠があるんです。
オーガズムに達すると、脳内ではパーティーが始まったかのように、さまざまなホルモンが紙吹雪のように飛び散る。ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィンのことだ……こうした気分を良くする化学物質によって、ストレスはしばらく消え、心地よさを感じる。
「あなたが喜んで無駄にする時間は、無駄な時間ではない。」——バートランド・ラッセル
あなたは怠けているのではなく、ただくつろいでいるだけです。
自慰は怠惰で無益な行為だという愚かな考えは、きっぱり捨てよう。まったく逆で、自律神経系を完全にリセットしてくれる。
オーガズムによって、体にすっかりリラックスするよう伝える魔法のような化学物質の混合物が分泌されます。
• 多巴胺能给你带来愉悦感和动力——它就像你的大脑在给你颁发一枚金星。
• 催产素，又称“拥抱荷尔蒙”，可以降低皮质醇（即压力），促进人与人之间的联结感——即使你独自一人。
• 内啡肽的作用就像天然止痛药和情绪调节剂一样，能带来真正的精神愉悦感，而且没有那些令人担忧的副作用。だから次に、疲れ果てて世間から切り離されたように感じても、気分をよくしたいと思う自分を責めないでください。あなたは「何もしていない」わけではありません。ストレスや不安、頭の中を締めつけるような圧迫感を、すっかり解放しているのです。
自分の思考パターンから抜け出させてくれる
集中して考えられない？考えがまとまらない？肩に重荷を背負ったようで息苦しい？一本吸えば、集中力を取り戻し、心の平穏を取り戻す最も手っ取り早い方法の一つになるかもしれない。
研究によると、性的な刺激は、あらゆることに過敏に反応する部分である脳の扁桃体の活動を一時的に低下させます。夢中になっている間、脳は雑念を手放します。
正直なところ、絶頂の最中に、明日の確定申告の締め切りやブレンダの嫌味なメールのことを考える人がいるだろうか。頭の中は真っ白。体が浮き上がる。呼吸をする。ゆっくり落ち着いて、また自分を取り戻したように感じる。
絶頂のあとのあの穏やかで満ち足りた感覚？ それには名前がある。余韻だ。それは心地よいだけでなく、きわめて意義深い。
性的絶頂期およびその後の期間、あなたの体は急速に副交感神経モードに切り替わります。これはいわゆる「休息とリラックス」システムであり、筋肉を弛緩させ、心拍数を遅くし、深い睡眠へと導きます。
自慰が睡眠薬の代わりになると言っているわけではありません。でも、寝返りを打っても眠れず、天井をじっと見つめて、まるで天井に借金でもあるかのように思えてくるなら、自慰を試してみてもいいでしょう。文字どおり、自分ですることです。
証拠が必要なら：『心理学フロンティア』誌に掲載された研究によると、性行為とオーガズムは睡眠の質を改善することがわかっています。一人でもパートナーとでも、効果があります。
あなたはそこで横になって、絵文字パックを午前3時までスクロールしていてもいいし、好きなおもちゃで5分遊ぶ／動画を見る／空想にふけることに時間を使ってもいい。目が覚めたときには、自分がギリシャの英雄みたいに感じるはずだ。決めるのはあなた。
今、大胆なことを考えています。こうした一人の時間の過ごし方が、ストレスを和らげるだけでなく……性の健康にも役立つとしたら？「エンジン」を動かし続けることが、体そのものにどんな良い影響を与えるか、考えたことはありますか？「大事なところ」が、思い切り汗をかく運動から何を得られるのか、話してみましょう……
自慰があなたのデリケートゾーンにどんなメリットをもたらすか、性教育では教えてくれなかった
性教育の授業では、たぶん笑いをこらえるのに必死で、先生が「生殖器」という言葉を出しただけで笑ってしまっていたから、もちろん自慰なんて真面目に受け止めていなかった。でも真実は——自慰は快感を求めるためだけじゃない……それはあなたの身体の正常なメンテナンスだ。歯を磨くのと同じ。ただし、あなたの私部の手入れをしているだけ。
「あなたの体は、あなたにとって唯一の住まい——だから、どうしてちゃんと大切にしないの？」
男性にとって：あなたの「小兄弟」を活発に保つ
まずはっきりさせておこう――オーガズムは射精だけではない。それは性に関するセルフケアの一つだ。規則的に性生活を送れば、生殖器系の流れを保つことができるし、さらに重要なのは、前立腺もとても健康に保てることだ。
ハーバード大学の研究（そう、これは本物の科学研究だ）によると、月に21回以上射精する男性は前立腺癌のリスクが低い。これは基本的に週5回に相当する——医者の指示に従っていると思え。
• 血液循环改善 = 勃起更顺畅。你肯定不希望管道生锈吧？
• 保持性活跃=荷尔蒙平衡。你的睾酮水平会保持在正常范围内，这有助于改善情绪和提升性欲。
• 练习成就表现。在进入职业联赛之前，先了解自己的极限和感觉。これは打率王になることではなく、マシンを良好な状態に保ち、いざというときすぐに動けるようにしておくことです。
女性にとって：より強いオーガズムとより良い筋肉のコントロール能力
さあ、女性の皆さん——このパートはあなた方専用です。オナニーはタブーな話題でも、酒に酔った後のひそひそ話の秘密でもありません。それは身体への気づきです。それを探求するとき、あなたの脳と体は官能的なレベルで同調することができるのです。
それから、骨盤底筋って聞いたことがありますか？それはまるであなたのオーガズム・ジムのようなものです。これらの筋肉を、たとえば性器を刺激することで、定期的に鍛えれば、締まりを保つことができます。つまり：
• 更强烈、更持久的[性高潮](https://https://91porna.com/comic/index/search?keyword=%E6%80%A7%E7%88%B1 "性高潮")。
• 更好的膀胱控制力。既性感又实用？当然！
• 在伴侣性爱中更有自信。你知道自己喜欢什么。这就是力量。偽りを少なくし、率直さを多く。
血行が良くなる＝機能がより健康に
多くの人は気づいていないかもしれません。性生活は、実際に生殖器の血行を改善できます。そして血行は、神経の健康や感覚、反応能力に直結しています。これは性欲だけの問題ではなく、神経や組織が長期にわたって正常に機能し続けられるかどうかにも関わることです。大切なことではありませんか？
基本的に、使えば使うほど状態は良くなる。脚のトレーニング日と同じだ。脚をあまり鍛えなければ、生活は不自由になる。腰から下も同じことだ。
ペニスがあっても、クリトリスがあっても、あるいは両方あっても——頻繁な自慰は、性的な興奮と反応の良さを保ち、時間とともに健康を増進してくれる。
だから、そうです。これは単に絶頂に達することではなく、体を健やかに保つことでもあります。でも、これは始まりにすぎません。ひとりの時間が脳を再形成し、気分を改善し、自分の体への満足感まで高めると言ったらどうでしょう？そう……本当に面白いのはここからです。
俺についてくれば、すべてどんどん良くなる。
こんにちは、ドーパミン。こんにちは、より良いメンタルヘルス。
正直なところ、休んで気持ちを整えるのは恥ずかしいことではありません。生活のペースは速すぎて、脳は絶えず不安を生み出しています。ときには、ほんの少し一人で過ごす時間（ストレスを発散する時間も）を取るだけでいいのです。そんなときに役立つのが、質の高いひとりの時間です。快感をもたらすだけでなく、脳内の化学反応も促しますが、この点は多くの人に見過ごされがちです。
「ほとんどのものは、電源を抜いて数分もすれば再び動き出す……君も含めて。」——アンニー・ラモット
身体への自信を高める
鏡の前で、自分が……うーん……何も感じない、と思ったことはありませんか？ それを変えるものが何かわかりますか？ 触れることです。誰かからの触れ方ではなく、自分自身の触れ方です。オナニー、特に急がず機械的でないやり方は、自分の体を取り戻させてくれます。それは、あなたがただ毎日をこなすだけの肉の操り人形ではない——歩く、感じる、震える快楽マシンなのだと教えてくれるのです、ベイビー。
何度も自分を撫でることは、特に自分の身体を本当に探り、どんな感覚が心地よいかに注意を向けているときには、実際には自分の脳に「自分の身体はありのままでいいのだ」と教えることになる。『性科学ジャーナル』の研究では、定期的な自慰行為は、より高い身体への愛着と性的自尊心に関係していることがわかった。これは単にセクシーというだけではなく、癒やしにもなる。
ベッドの上（とベッドの外）で自信を高める
いいか、自信は生まれつきのものではなく、一歩一歩築き上げるものだ。自分の性的興奮ポイントを知ることほど、自信を素早く築くものはない。オナニーは単に生理的欲求を満たすだけでなく、独自の快楽のレシピを作り上げることだ。
もし自分自身を気持ちよくできれば、パートナーが介入したとき、よりリラックスできるでしょう。「正しくやっているか」を過度に考えたり、不安に思ったりすることはなくなります。
• 你不再假装反应，只是为了让这一刻更快结束。
• 你开始引导你的伴侣，因为你现在真的知道该提出什么要求了。
• 你不再仅仅追求性高潮，而是沉浸于体验之中。こうした自己認識は、日々の自信につながる。他人の承認を待たなくても自分を喜ばせられるとわかれば、立ち居振る舞いがまるで変わる。最高にセクシーな気分だ。
うつや孤独に対抗する助けになる
少し信じがたい話に聞こえるかもしれないが、実際に研究の裏付けがある――自慰、特にオーガズムを伴う自慰は、オキシトシン、ドーパミン、セロトニンなど、気分をよくする神経伝達物質の放出を促す。これらは人との交流や親密な行為で放出されるものと同じ化学物質だ。だから、そう、深夜にひとりで過ごす時間もセルフケアの一つと言える。
休息や人間関係を努力して勝ち取らなければならないと感じがちなこの世界で、自慰は唯一、誰にも与えたり喜ばせたりする必要のない空間だ。孤独や落ち込みを感じた時、たとえ10分間の集中した快楽でも、脳内の化学反応を変え、一時的にどん底から抜け出させてくれる。この短い息抜きの時間？時には、まさにこれが再起に必要なすべてなのだ。
でも本当に言うと、これは単に自分を「そこまで悲しくない」と思わせる問題ではない。自分には幸せを受け取る価値がある、と自分に思い出させることなのだ。あなたの体は今もちゃんと機能している。あなたは生きている。なお美しいものを持つ価値があり、今なお十分に一人前の人間なのだ。
ねえ、自分の欲求をもっと理解し、自分の体をより深く愛し、パートナーの前でより自信を持つようになったら、何が起こると思う？ そうだな…これからが本当の見せ場だよ。
自慰の腕を上げれば、パートナー同士の性生活がもっと良くなるかもしれないと思いますか？ ああ、あなたはまったく想像もできないでしょう。続きを読んでください——きっと私に感謝するはずです。
自慰は実際、パートナーとの関係を改善することができます性生活
あまり知られていない真実がある。自慰は気持ちよくなるだけでなく、より優れた恋人になる助けにもなる。そう、一人で楽しむことは、本当のセックスに勝つためのトレーニング場になることが多い。練習と呼んでも準備と呼んでも、好きなように呼べばいい。だが、確かに効果がある。自分を本当にオーガズムに導く方法を学ぶ時間より、オーガズムを装う時間のほうが長い人もいる。逆にしてみてはどうだろう？
他の人に遊ばせる前に、まず自分のゲームコントローラーに慣れておけ。
もし自分自身をどう喜ばせればいいかわからないなら、他の人がどうしてわかるでしょう？考えてみてください——オナニーはあなた個人の快楽の設計図のようなものです。何が興奮させ、何がペースを落とし、何が崖を駆け下りる列車のように解放するかを教えてくれます。パートナーと親密になるとき、あなたはチートコードを持って現れるようなものです。
• 经常自慰的人更有可能与伴侣坦诚地谈论性。
• 2018 年《性研究杂志》的一项研究发现，自慰可以帮助人们了解自己的需求，从而提高性关系中的性满意度。要するに、自分が「受け入れられる」境界線をはっきりさせておけば、迷って時間を無駄にしたり、パートナーが魔法のように察してくれると期待したりせずに済みます。
「自信って寝室の中で築かれるものじゃないの。静かな時間、快楽を自分で掌握することを覚えたときに、初めて築かれるの。」
耐久性に優れ、性能も向上
皆さん、「エッジング技法」を聞いたことがありますか？これは決して難易度の高いパルクール技ではありません。オーガズムの頂点に達する直前に、少しだけ気持ちを切り替えて、自分を落ち着かせることを指します。この技法は自慰で練習し、まるで性愛のジェダイのように持久力を鍛えることができます。しかも、相手と一緒にいるときには、その効果は絶対に驚異的です。
• 反复的自慰可以帮助男性了解他们的性兴奋曲线——性兴奋是如何逐渐增强的，以及如何控制性高潮的爆发。
• 发表在《男科学》杂志上的一项研究表明，男性在性交前进行自慰（当然要留出一些时间缓冲）可以延长性交时间并提高性表现。要するに、コーチが耳元で笛を吹かなくても、最後まで走り切れるように体調を整えているわけだ。
親密さはもっと深く、ストレスはもっと少なく
説明します。性的な満足を全面的に相手に頼ると、その人の肩に重荷を背負わせすぎることになります。正直、セックスは期末試験のようであってはいけません。自分で満足する方法を身につければ、そうした依存心は自然に消えていきます。部屋を満たすのはパフォーマンスへの不安ではなく、本当のつながりです。
一人でも自慰ができるとわかっていれば、誰かとセックスをすることは、試験というよりお祝いのように感じられる。『これで合ってるのかな？』と気にすることが減り、『うわ、これ最高』という気持ちをもっと味わえる。
もしパートナーがいるなら、定期的なオナニーはあなたの個人的な性的アイデンティティを維持するのに役立ちます。子供、ストレス、その他何であれ、すべてのカップルが経験する性生活の低迷期があっても、それは情熱を保ちます。
プロのヒント：パートナーとのセックス以外で自慰を試みるカップルは、より深い親密さと、より情熱的な共同体験を得ることが多いです。相手に取って代わるのではなく……セックス体験全体のメニューを広げているのです。
だから、そうです——右手（あるいは左手、誰も評価しません）は、声なきセックスコーチかもしれません。でも、考えてみる価値のある問いがあります……人知れずトレーニングしすぎることはあるのでしょうか？さあ、これから掘り下げていきましょう。
いつが過量なのか？
さて、真面目に話しましょう。私は一人で楽しむことを大いに支持します——あなたはそれが心身にもたらす利点をすでに知っています。しかし、テキーラやホットソース、元カレ・元カノへのメッセージと同じように、何事にも限度があります。オナニーは素晴らしい…それが素晴らしくなくなるまでは。そう、バランスはInstagramのヨガインストラクターだけのものではありません——ここでも重要なのです。
過労の兆候
いいか、もし君がパートタイムの仕事のようにオナニーしているなら、話し合う必要があるかもしれない。以下は、君の手が過労状態にあることを示す、あまり目立たないサインだ：
• 你的私处感觉疼痛或灼痛——你的阴茎（或阴蒂）不是用来啃咬的玩具。如果它感到不适，那是它在向你发出信号。让它休息一下吧，伙计。
• 你为了独处而取消了人生计划——错过约会、忽略短信、或者因为浏览器里打开了38个色情标签页而旷工？是的，这可是个危险信号。
• 与其说是选择，不如说是一种强迫——好像你必须这么做，否则就会失去它。这不是赋权，而是依赖。「もし人生の他のすべてが背景ノイズみたいに感じられて、あなたはこのことをやり遂げることだけをひたすら考えているなら――それは『全力で打ち込んでいる』んじゃない。何かから逃げているんだ。」
脳の過剰刺激
絶頂すると、脳内では大量のドーパミンが分泌されます——しかし、ポルノや終わりのない自慰は、この快感の回路を乱します。のめり込めば込むほど、オーガズムのたびに得られる刺激は弱くなっていきます。同じ頂点の快感を求めるようになります……それなのに、感覚は味気ないまま。本当のセックスさえ、突然それほど興奮できなくなります。終わった後に感じるのは、活力ではなく麻痺したような感覚。これはまったくセクシーなことではありません——神経回路に問題が起きているのです。
これは机上の空論ではない。『性医学ジャーナル』に掲載された研究によると、過度の自慰に加えて頻繁にポルノを観ると、脳の報酬系が鈍くなる。つまり、「これは最高に気持ちいい」と知らせる脳内の回路を壊してしまうのだ。
それから、自慰の後の落ち込みの時期がやってくる。射精すれば気分がよくなると思っていたのに、二秒後には靴下のように空っぽで、ぼんやりして、もしかしたら少し落ち込んだ気分になる。これがドーパミンの急降下による精神的な打撃だ……
私の禁欲に対する考え
私はもう、こんなばかげたことに激怒していた。私の禁欲体験を短くまとめると、こうなる。
いや、自慰を一生やめる必要はない。それは、ビッグマックを1回食べたからといって、もう二度とハンバーガーは食べないと誓うようなものだ。完全に欲望を潰すのではなく、バランスを見つけるべきだ。何でもかんでもやみくもにやめても、根本の問題は解決しない――ただ睾丸がいつ爆発してもおかしくない圧力鍋になるだけだ。
もし痛みを伴う感情、退屈、孤独、あるいは人生で遭遇するあらゆるストレスから逃れるためにオナニーを使っているなら、あなたは超能力を乱用しています。真の変化のきっかけは、なぜそうするのかを理解することにあります。
では……自分が少し夢中になりすぎていると思いますか？それとも、ポルノを見る習慣が状況を悪化させているのか、改善しているのか、気になっていますか？今の状況をすっかり変えるかもしれない、ちょっとしたコツがあります——
でもまずは、回路を傷つけずに最高のポルノ体験を得る方法から話そう。参加する？
ポルノ作品における役柄――そして正しく活用する方法
正直、何も見ずに自慰する？珍しい。ピーナッツバターにジャムが欠かせないように、たいてい右手（もちろん左手派も含む）は何らかの視覚的な刺激を頼りにする。これはごく普通のことだ。ただ、ポルノなら何でも同じというわけではないし、実際、どう使うかは人々が思っている以上に重要だ。
どうせオナニーするなら、真剣にやろう。これは罪悪感なしのオナニーではなく、賢いオナニーだ。質の高いコンテンツ、健康的な習慣、そしてガラスを切れるほど鋭い想像力を保つこと。
より質の高いコンテンツを選んで、より良い体験を
毎日ファストフードばかり食べて、それを「高級ダイニング」なんて呼ばないだろ。なら、なぜ240pの粗悪な画質や2006年の古臭いサムネイルを我慢する必要がある？ ポルノがあなたの性的健康ツールの一部なら、見る価値のあるものを見よう。
• 尝试观看由女性制作或面向女性的内容——你会惊讶地发现，当制作内容以愉悦感而非仅仅以表现为出发点时，感觉会有多么不同：女性友好型色情片精选
• 别理会那些可疑的广告和虚假弹窗——你来这里是为了享受，而不是为了恶意软件和失望。
• 付费没什么丢人的——说真的，高级会员不仅仅意味着更高的分辨率。有道德的色情内容创作者值得你的支持。正直なところ、より高品質で多様なポルノを見る人は、鑑賞体験だけでなく、現実の性生活にも満足している傾向がある。2016年に『性研究ジャーナル』に発表された研究によると、双方の快楽と合意を描くポルノを見ることは、性的なコミュニケーションと満足度の向上に役立つ。
自分の限界を知り、心を込めて見る。
ポルノそのものが元凶なのではない。無自覚にのめり込むことが問題なのだ。退屈や強いストレス、あるいは単なる習慣で見ていると、奇妙な悪循環に陥り、ドーパミンのレベルや集中力が乱れてしまう。
時折、自分に問いかけてみる。
• 我看色情片是为了让自己兴奋还是只是为了麻痹自己？
• 这种内容真的对我有帮助吗？还是只是赶时髦而已？
• 我可以不用它几次，还能达到性高潮吗？少し休むか、やり方を変えてみよう。途中で手を止めて（そう、まさに途中で）スマホを置き、意念だけで最後までやり遂げてみるのもいい？それこそ本当にすごいこと。精神的な持久力っていうんだよ、ベイビー。
「ポルノは香辛料のようなもの――少なすぎれば味気なく、多すぎれば何もかも同じになる。使う量は適切でなければならない。そうしてこそ料理は美味しくなる。」
想像力と多様性を融合させる
アルゴリズムはあなたの空想なんて気にしない。クリック数の最も多いコンテンツを勧めてくるだけで、それらはすぐにどれも同じようなものになってしまう。ちょっとしたコツがある。自分の脳に挑戦させることだ。古典的な空想物語を読み返したり、官能小説を読んだり、頭の中で自分だけの官能的な場面を思い描いたりしてみよう。信じて、脳はきっと感謝する。
• 梦幻闪回——重温你最美好的回忆，细节纤毫毕现。这比你正要点击观看的任何关于继兄妹的视频都要更私密。
• 听觉刺激——你试过情色播客或露骨的音频场景吗？闭上眼睛，让想象力自由驰骋吧。
• 手动模式——没有屏幕，没有声音。只有你、你的手和你脑海中的精彩瞬间。这很复古，但它对意志力的锻炼效果无与伦比。あなたの脳は、あなたにとって最もセクシーな器官です。新鮮な情報を与え続ければ、より高次のオーガズムを継続的にもたらしてくれます。
だから、そうです。ポルノは健康的な自慰習慣の一部になり得ます——ただし、主導権を握るのはあなた自身です。自動再生ボタンに性生活を振り回されないでください。
ひとりの時間がほかにどんなメリットをもたらすか知りたいですか？特に寝室では？この先どうなるのか、きっと知りたくなるはずです……
では、自慰は健康にいいのでしょうか？もちろんです——しかも、うれしいおまけもあります
科学研究によると、可能だ——ただし、やりすぎないこと。
よし、兄弟、本題に入ろう、シンプルに言うと：オナニーは単に「許容される」だけじゃない——実際に君にとって良いことなんだ。体にも、脳にも、勃起にもね。俺たちは研究を見てきた、ビデオだけじゃなくてな。ストレスレベルを下げ、睡眠を改善し、気分を高め、より健康的な性機能へと導く——そう、そのメリットはロン・ジェレミーの映画作品リストより長いんだ。
複数の研究もこれを裏付けている。例えば、『JAMA Network Open』に掲載された研究では、頻繁な射精（月21回以上を指す）が前立腺癌のリスク低下に関連する可能性があると発見された。そう、あなたの自慰行為は単に睾丸の爆発を防ぐだけではないかもしれない――それらはあなたの長期的な健康にも役立つかもしれない。これは本当にハッピーエンドだ。
本当のコツはバランスにある。もし1日に6回自慰をして、そのせいで仕事や家族との食事、性生活に支障が出ているなら、確かに自慰のしすぎが危険な領域に入っている。けれど、自慰が週に一度のストレス解消法の一つで、生活や恋愛も難なくこなせているなら、心配はいらない。
あなたの体を知る = ベッドでの力を知る
多くの人が気づいていないが、自慰テクニックの向上はパートナーとのセックスもより素晴らしいものになることを意味する。あなたは自分の好みを発見し、自分の性的興奮点を理解し、体の反応を学ぶ。これが力だ。そしてあなたが誰かと一夜を共にする時、この力は存分に発揮される。
セックスの最中に射精しそうになったことはありますか？ 多くの男性は、オナニーのときにエッジングを練習してコントロールしています。頻繁にオナニーする女性は、パートナーからより強いオーガズムを得る傾向があり、しかも自分の望みをもっと自信を持って伝えることが多いのです。ねえ、これがセックスの腕を上げる方法ですよ。
自慰はストレス発散や人には言えない秘密というだけではありません。トレーニングの場でもあります。罪悪感から避けていると、自信を高め、親密さを深め、ベッドでよりよく振る舞う絶好の機会を逃してしまいます。
最後に言いたいのは、自分を大切にすること。愛する価値のある人に接するように、自分にも接してください。
あなたは自慰が好きだからといって、堕落した敗者になったわけではありません——とても普通です。実際、自慰を健康的で、セクシーで、自己認識に満ちたライフスタイルに取り入れられるなら、あなたはまさに伝説級です。山にこもって瞑想する必要も、くそったれな密教僧になる必要もありません……自分の体がいつ少しのケアを必要としているかに気づき、その声に耳を傾ければいいのです。
「自慰は絶望からするものではなく、自分を発見し、ストレスを解き放ち、快楽を得るためのものだ。他人を受け入れる前に、まず自分に敬意を与えることなの。」
だから、服をしっかり着込んで、心も体もリラックスして、思いきり楽しんでください。情熱をさらに高める方法を探したい（あるいは新しいお気に入りを見つけたい）なら、ええ——ここにぴったりの場所があるのはご存じでしょう。ぜひ見てみてください！ThePornDudeのディレクトリでは、倫理的なポルノから、ひどく過小評価されているアマチュアの傑作まで、あらゆるスパンキング作品を扱う最高のサイトを紹介しています。
自慰は自然にやめるものではなく、少しずつ受け入れていくものです。自分の体を尊重し、賢く向き合い、欲望を解き放ちましょう。迷っているなら？潤滑剤を塗り、ドアに鍵をかけて、思い切り楽しみましょう。
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